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    中國睡眠研究會發(fā)布的《2023健康睡眠新時代中國健康睡眠白皮書》指出，中老年人群“缺覺”現(xiàn)象嚴重。睡不著、容易醒、醒后難入睡是老年人睡眠困擾的主要表現(xiàn)。

為什么老年人容易睡眠不好？這可能與下述諸多因素有關：

褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種激素。隨著年齡的增加，老年人腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，導致睡眠時間縮短，出現(xiàn)入睡較晚、早醒等睡眠問題。

老年人?；加懈哐獕?、糖尿病和心臟病等慢性疾病，長期的治療和藥物使用會增加他們的心理負擔，使他們承受巨大的精神壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，進而影響他們的睡眠。

當老年人的睡眠質(zhì)量不好時，血壓、血糖等指標的控制更加困難，導致身體疾病的惡化，進一步加重他們的焦慮和抑郁情緒。此外，一些身體疾病的不適癥狀也會影響老年人的睡眠，導致他們在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

老年人由于軀體疾病和體力下降，活動量減少，入睡時沒有疲乏、勞累感，因此入睡較為困難。即使睡著了，也會出現(xiàn)睡眠淺、容易醒的情況，導致總體睡眠質(zhì)量較差。

老年人群體心理韌性變差，遇事容易脆弱、敏感。如老年喪偶、子女不在身邊等會使老年人感到孤獨，情感需求得不到滿足，進而影響老年人的睡眠。

老年人的適應能力相比年輕人差，對于居住環(huán)境的適應性更慢。因此，燈光、床、空氣、室內(nèi)溫度等環(huán)境因素都可能影響老年人的睡眠質(zhì)量。

對于老年人來說，經(jīng)常睡眠不好會影響老年人的精神和身體健康。長期持續(xù)有可能患上抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等，而這些情緒問題已被證實是冠心病、糖尿病和中風等疾病的危險因素。

既然睡眠對老年人如此重要，關系到老年人的身心健康，那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠質(zhì)量呢？

良好的睡眠環(huán)境是改善老年人睡眠的必備條件，包括柔軟的床墊、適宜的室內(nèi)溫度、睡前柔和與暗淡的燈光、安靜的周圍環(huán)境等。

一些老年人可能存在過早就寢、睡前飲酒喝茶、睡前大量喝水等不良睡眠習慣，進而導致其失眠。對于此類失眠老人可給予睡眠健康教育，改變其不良睡眠習慣。

如對于過早就寢的老年人，要叮囑其有了睡意再上床就寢；對于睡前飲酒的老年人，要告知其飲酒的危害、督促其戒酒；對于睡前大量喝水的老年人，要告知其頻繁起夜影響睡眠。

另外，也要引導老年人建立健康的睡眠和生活習慣，如睡前溫水泡腳、按摩、聽音樂等有助于放松的方式，以便夜間更容易入睡。

給予老年人關注、陪伴和心理安慰，可以緩解老年人的精神壓力，使老年人保持心情舒暢，既可以改善老年人的睡眠質(zhì)量，也可以減少老年人對發(fā)生失眠的過度關注。

身體條件允許的老年人，可以在日間練習太極拳、瑜伽、正念冥想等放松治療方式，增加活動量，減輕精神壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

在選擇安眠藥物時，應當謹慎考慮老年人代謝緩慢的情況。如果通過多種方法都無法改善睡眠質(zhì)量，而且使用安眠藥物不會干擾軀體疾病治療，老年人可以適度使用，但應注意密切觀察以防止不良反應，如跌倒和過度鎮(zhèn)靜等。

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